حرکات پیلاتس با آجر یوگا
تمرین اول
در بالای مت یوگا یا تشک بایستید و پاها را دو برابر عرض شانه باز کنید و یک آجر یوگا را کنار پای چپ قرار دهید. پای چپ را به بیرون برگردانید، انگشتان پای چپ را تقریباً با زاویه 90 درجه به سمت چپ تشک بچرخانید و سینه رو به سمت چپ اتاق باشد. سعی کنید پاشنه پای راست را با قوس یا پاشنه پای چپ تراز باشد. با پاهای کشیده و بازوهای باز شده نوک انگشتان راست را به سمت سقف بکشید و بازو را در راستای شانه قرار دهید. این وضعیت را برای سه تا پنج چرخه کامل تنفس قبل از تعویض طرف و تکرار آن انجام دهید.