دمبل فومی چیست؟

دسته بندی

زمان مطالعه مقاله

اندک دقیقه

تاریخ انتشار

8 شهریور 1401

دمبل فومی چیست؟

دمبل فومی یک قطعه بدنسازی است که در ایروبیک های آبی مورد استفاده قرار می گیرد. این دمبل ها از فوم های EVA تولید می شوند و در اکثر استخرها قابل دسترس هستند. دمبل فومی چگالی پایینی دارد و نسبت به آب مقاومت بالایی نشان می دهد.

مزایای دمبل فومی

دمبل فومی از فوم شناور ساخته شده که مقاومت حرکت بدن را در آب استخر افزایش می دهد. برخلاف دمبل های تناسب اندام معمولی که سنگین هستند و مقاومت کمی دارند، دمبل آبی بسیار سبک هستند و مقاومت به سمت بالا را ایجاد می کنند. شما باید خیلی تلاش کنید تا وزنه ها را در طول حرکات ورزشی زیر آب نگه دارید.

مقاومتی که توسط دمبل فومی صورت می گیرد، جایگزین عالی برای وزنه برداری سنتی است. این مقاومت به شما این امکان را می دهد که عضلات خود را به روشی جدید تمرین دهید که می تواند به ارتقاء سلامت و رشد عضلات کمک کند. علاوه بر این روش های جدید تمرین، شما را از خسته شدن از انجام برنامه های معمولی و همیشگی راحت می کند.

تمرین با دمبل استخری مزایای زیادی دارد. چه به عنوان بدنساز تازه کار، چه به عنوان فرد مصدوم و چه به عنوان کسی که بخشی از بدنش درد دارد، استفاده از دمبل فومی و شرکت در ایروبیک آبی راه بهبودی را برای شما باز می کند. مزیت اول تمرین با دمبل فومی این است که بر خلاف ورزش های خارج از آب مثل دویدن یا تمرینات مقاومتی سنگین با وزنه، این تمرینات کم فشار و با تاثیر بالاست. به خصوص اگر ورزشکار تازه کاری هستید از آنجاییکه ممکن است حرکات را اشتباه انجام دهید تمرینات با فشار کم باعث می شود که آسیب کمتری ببینید.

چگونه دمبل آبی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید

دمبل آبی ابزاری عالی برای گنجاندن در تمرین هستند. چه یک شناگر حرفه ای باشید، چه تازه وارد این ورزش شده باشید یا فقط به دنبال تمرین در استخر محلی خود باشید، می توانید از تمرینات مقاومت در برابر آب بهره مند شوید. با توجه به کم فشار بودن تمرین با دمبل آبی، می توانید به طور مکرر تمرین کنید. به یاد داشته باشید که به احساس بدن خود توجه کنید و اگر احساس درد یا خستگی زیادی برای تمرین دارید، حتماً استراحت کنید.

اگر تازه کار هستید که در استخر تمرین می کنید، سعی کنید یک تا سه بار در هفته تمرینات آبی را در برنامه خود قرار دهید. اگر بسیار فعال هستید، می توانید از دمبل های آبی به عنوان ابزاری عالی برای گرم کردن ماهیچه های خود قبل از ست های اولیه شنا استفاده کنید. استفاده از دمبل های سبک آب برای گرم کردن می تواند دامنه حرکتی شما را افزایش داده و عضلات شما را به طور همزمان تقویت کند و آنها را برای شناگران در تمام سطوح عالی کند.

موقعیت مناسب بدن برای تمرین دمبل در آب

حتی با وجود اینکه خطر کمتری در تمرین دمبل مقاومتی در آب وجود دارد، همچنان باید فرم خوب را تمرین کنید تا مطمئن شوید که یک فعالیت ایمن و سالم انجام می دهید. فرم خوب بدن همچنین کارایی حرکات ورزشی شما را به حداکثر می رساند، به این معنی که بدن شما بهترین نتایج را خواهد دید. مانند تمرین با دمبل در خارج از آب، ثبات مرکزی بدن در حین تمرین روتین های تمرینی در آب مهم است. در طول تمرین روی سفت کردن عضلات اصلی خود تمرکز کنید تا ثبات بدن خود را فراهم کنید.

همانطور که حرکات را انجام می دهید، برای بهبود تعادل خود در آب یک وضعیت ورزشی داشته باشید. بایستید و پاهایتان را از هم باز کرده و در فاصله ای راحت از هم باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید. سر و ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید تا از کشیدگی عضلات پشت خود جلوگیری کنید.