آموزش استفاده از دوقلو شنا

دسته بندی

زمان مطالعه مقاله

اندک دقیقه

تاریخ انتشار

30 مهر 1401

آموزش استفاده از دوقلو شنا

دوقلو شنا قطعه فوم از تجهیزات شناست که شکلی شبیه شکل 8 دارد که پایین تنه و پاهای شما را نزدیک به سطح آب نگه می دارد. تمرین منظم با دوقلو شنا می تواند به شما کمک کند قدرت بازو را تقویت کنید و فرم شنا کرنتان را اصلاح کنید تا بتوانید سریعتر و کارآمدتر شنا کنید. البته توجه داشته باشید که نباید به استفاده از دوقلو شنا وابسته باشید. کار با شناور کششی می تواند به شما کمک کند با سرعت و قدرت بیشتری شنا کنید.

تعیین موقعیت دوقلو شنا

دوقلو شنا فومی را انتخاب کنید که به راحتی بین پاهای شما قرار گیرد. سعی کنید دوقلو شنارا بین قسمت بالایی ران خود قرار دهید تا ببینید که آیا خوب جا می شود یا خیر. اندازه های مختلف را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما راحت تر است.

2. دوقلوشنا را بین ران های خود بلغزانید. هنگامی که در استخر هستید، در لبه آب بنشینید تا بتوانید به راحتی دوقلو شنا را قرار دهید. پاهای خود را به اندازه کافی از هم باز کنید تا بتوانید دوقلو شنا را تا جایی که می توانید در بین ران های خود قرار دهید. پاهای خود را به هم فشار دهید تا دوقلو را محکم بگیرید. اگر یک طرف دوقلو شنا بزرگتر از طرف دیگر است، انتهای بزرگتر را رو به جلو قرار دهید.

3. اگر می خواهید از حرکت کردن ناخودآگاه پاهایتان جلوگیری کنید، مچ پاهایتان را به هم بچسبانید. حتی اگر دوقلوی شنا باعث می‌شوند که مجبور نباشید از پاهای خود در حین شنا استفاده کنید، ممکن است تمایل به زدن پاها داشته باشید. حرکت پاها در حین استفاده از دوقلو شنا می تواند منجر به فرم ضعیف شما شود. اگر فکر می کنید که هنگام استفاده از دوقلوی شنا شروع به ضربه زدن با پاهایتان می کنید، یک نوار شنا را در اطراف مچ پای خود محکم کنید. این کار از زدن پاهایتان به صورت جداگانه جلوگیری می کند و به شما کمک می کند قدرت بازوهایتان را بیشتر کنید.

4. خودتان را در آب رها کنید. به داخل آب نپرید زیرا ممکن است دوقلوشنا بیرون بیفتد یا تعادل خود را از دست بدهید. خودتان را از لبه به داخل استخر بلغزانید، پاهای خود را زیر خود نگه دارید تا زمانی که برای شنا آماده شوید. اگر نمی توانید کف استخر را لمس کنید به دیوار ضربه بزنید. دوقلو شنا زمانی که در آب قرار گرفتید سعی می کند شناور شود، بنابراین مطمئن شوید که آن را زیر خود نگه دارید تا زمانی که آماده هستید تا شروع به شنا کنید.

تمرین کردن با دوقلو شنا

با استفاده از بازوهای خود بدن خود را در آب بکشید. هنگامی که برای شروع شنا آماده شدید، با پاهای خود به دیوار ضربه بزنید. با کرال جلو یا سبک آزاد شروع کنید و فقط از بازوهای خود برای حرکت در آب استفاده کنید. با هر بار کشیدن به سمت جلو، باسن خود را از این طرف به سمت دیگر تکان دهید تا فرم خود را کامل کنید، اما به هیچ وجه از پاهای خود استفاده نکنید.

هشدار: اگر به آرامی شنا کنید، ممکن است بالاتنه شما به خاطر دوقلو در آب فرو برود. اگر این اتفاق افتاد، یا سرعت خود را افزایش دهید یا دوقلو را رها کنید.

برای بهبود سرعت شنای خود تنفس دو طرفه را تمرین کنید. در حین انجام کرال جلو، بسیاری از شناگران فقط سر خود را به یک طرف می چرخانند تا نفس بکشند. تنفس دوطرفه یا چرخاندن سر به چپ و راست کمک می کند سریعتر شنا کنید. هنگامی که بازوی خود را از آب بیرون می آورید، سر خود را به همان سمت بچرخانید و نفس بکشید. در طول تمرین تنفس را در سمت چپ و راست بدن خود تمرین کنید.

برای تمرین حرکات مختلف بازو، حرکات شنای مختلف را امتحان کنید. دوقلو شنا می توانند به شما کمک کنند حرکت بازو را در حین انجام حرکات کرال پشت، کرال سینه یا پهلو انجام دهید. برای هر ضربه ای که تمرین می کنید، دوقلو را بین پاهای خود نگه دارید تا بتوانید روی قسمت مرکزی بدن و بالاتنه خود کار کنید.

به طور متناوب با دوقلو شنا و بدون آن حرکت کنید. شنا کردن همیشه با دوقلو شنا می تواند چرخش لگن شما را محدود کند و شما را به استفاده از آن متکی کند. بعد از اینکه حدود 100 متر با دوقلو رفتید، آن را از بین پاهای خود بیرون بیاورید و ضربه زدن با پا را در حرکت خود وارد کنید. به تناوب بین تمرینات پا و بدون دوقلو ادامه دهید تا تعادل خود را حفظ کنید. تمرین خود را در طول زمان افزایش دهید تا هر بار شنا کنید یا مسافت بیشتری را بکشید. به عنوان مثال، با شنا کردن 100 متر با شناور و بدون شناور شروع کنید و سپس فاصله را تا 200 متر برای ورزش افزایش دهید.