بهترین ورزش‌هایی که میتوان در خانه انجام داد و وسایل ساده مورد نیاز آن‌ها تمرینات خانگی این امکان را به شما می‌دهند که بدون رفتن به باشگاه، سلامت و تناسب اندام خود را حفظ کنید. از شنا سوئدی و اسکوات گرفته تا پلانک و حرکات کرانچ، همه قابل انجام در فضای کوچک خانه هستند. وسایل ساده‌ای مانند دمبل سبک، کش ورزشی و توپ تعادلی کافی است تا تمریناتتان متنوع شود. این تمرینات به تقویت عضلات مرکزی و افزایش استقامت کمک می‌کنند. حتی استفاده از صندلی و دیوار می‌تواند جایگزین ابزارهای گران‌قیمت باشد. مهم‌ترین نکته تداوم و رعایت فرم صحیح حرکات است. با برنامه‌ریزی منظم، می‌توانید به نتیجه دلخواه برسید. تمرینات هوازی ساده برای خانه تمرینات هوازی باعث افزایش ضربان قلب و سوختن کالری میشوند و برای قلب و عروق فوق‌العاده مفیدند. دویدن در جا، پرش‌های جک، طناب زدن و حتی رقص کوتاه در خانه جزو تمرینات هوازی ساده هستند. […]
ادامه این مقاله
